מאת: רחלה מור
לאורך מסע החיים שלנו והתחנות השונות, אנו נמצאים בתהליך מתמיד של בחינה עצמית והתאמה לנורמות החברתיות והתרבותיות בסביבה בה אנו חיים. מהרגע שבו הגחנו לעולם והתחלנו להשתלב במשפחה הגרעינית, בגן הילדים, בבית הספר, ועד לחיינו הבוגרים, אנו לומדים כישורים ומיומנויות ומפתחים את האמונה והביטחון ביכולת שלנו ליישם אותם ולהצליח.
למעשה, הביטחון העצמי שלנו מתפתח במהלך השנים ומושפע ממצבים שונים אליהם נחשפנו, מדפוסי החשיבה שסיגלנו לעצמנו, מהתגובות שקיבלנו מהסביבה והתפיסה של המסוגלות העצמית שלנו להתמודד עם מצבים שונים.
מהו ביטחון עצמי ואיך הוא קשור להצלחה?
בטחון עצמי הוא האמונה ביכולות, בתכונות ובשיפוט שלנו. היכולת לבטוח בשיקול הדעת, להעריך את עצמנו ולהרגיש ראויים ללא אישור חיצוני מהסביבה.
אנו מקבלים ובוטחים בעצמנו ויש לנו תחושה של שליטה בחיינו. אנו מכירים היטב את החוזקות והחולשות שלנו ויש לנו השקפה חיובית על עצמנו.
הביטחון העצמי או חוסר הביטחון משפיעים באופן משמעותי וישיר על חיי היום-יום שלנו. אנשים חסרי ביטחון עצמי לעיתים מטילים ספק ביכולותיהם, מה שיכול לעכב את השגת המטרות ולייצר מחסומים להצלחה כגון פחד מכישלון, ביקורתיות ורגישות גבוהה לאופן שבו הסביבה תופסת אותם. כאשר אנו מאמינים בעצמנו אנו נוטים בדרך כלל להסתכלות חיובית על החיים ויש לנו אמונה פנימית חזקה המאפשרת לנו לקחת סיכונים כדי להתנסות בדברים חדשים, ללמוד מכישלונות ולהתמיד גם כשהדברים קשים, מתוך אמונה שהמטרות יתממשו בסופו של דבר. אנו מסוגלים להגדיר ציפיות ומטרות מציאותיות, לתקשר באסרטיביות עם הסביבה ולהתמודד עם ביקורת, כיוון שאנו מאמינים שיש לנו את הכישורים, היכולת והלך הרוח לשנות דברים.
כלומר, ביטחון עצמי הוא המפתח להצלחה המאפשר לנו למצות את הפוטנציאל הגלום בכל אחת ואחד מאיתנו.
ביטחון עצמי חיוני כמעט בכל היבט של חיינו, עם זאת, זה לא תמיד קל להיות בטוחים בעצמנו, במיוחד אם אנחנו בעלי ביקורת עצמית גבוהה או נמצאים בסביבה הדורשת ביצועים גבוהים לאורך זמן או כאשר אנו חווים ביקורת או דחייה מצד אחרים.
הרשו לי לשתף אתכם ב 8 צעדים שיכולים לעזור לכם להיות בטוחים יותר ולרתום את כוח הביטחון העצמי להצלחה בחיים:
צעד ראשון – הפסיקו להשוות עצמכם לאחרים
זה טבעי להשוות את עצמנו לאחרים, השאלה היא באיזו מידה. אם אתם משווים את עצמכם, באופן בלתי פוסק, לחברים ברשתות החברתיות, לחברים לעבודה או למשפחה ומודדים כל הזמן את הביצועים, החוויות וההישגים שלכם לעומתם, סביר שיש לזה השפעה שלילית על חייכם. הזכירו לעצמכם שזה לא מועיל לכם, כל אחד מתמודד עם אתגרים שונים והחיים הם לא מרוץ או תחרות. נסו להוריד את מידת החשיפה שלכם לרשתות החברתיות, הזכירו לעצמכם את ההצלחות והחוזקות שלכם והתחומים בהם התברכתם. הכינו רשימה של 10 הדברים שאתם הכי גאים בהם ועיברו עליה מדי פעם כדי להזכיר לעצמכם את הטוב שיש לכם בחיים.
צעד שני – שנו את הסביבה שלכם לסביבה חיובית ותומכת
האנשים הנמצאים בחייכם יכולים להשפיע על המחשבות והתפיסה העצמית שלכם. קחו רגע לחשוב איך הסביבה שלכם גורמת לכם להרגיש. האם היא מרימה או מורידה אתכם? האם שופטים אתכם או מקבלים אתכם כמו שאתם? אם אתם נמצאים בסביבה לא תומכת, אולי הגיע הזמן להיפרד. במקום זאת, הקיפו את עצמכם באנשים שאוהבים אתכם ורוצים את הטוב ביותר עבורכם. חפשו אנשים חיוביים שיכולים לעזור לבנות את הביטחון שלכם.
צעד שלישי – שימרו על הגוף שלכם
כאשר אנו עושים משהו חיובי לנפש, לגוף ולרוח שלנו, באופן טבעי אנו מרגישים בריאים יותר, חזקים יותר ומלאי בטחון ואנרגיה. תשתדלו לאכול בריא ולהזין הגוף שלכם במזונות עתירי רכיבים תזונתיים, שלבו פעילות גופנית בשגרת החיים לדוגמא – הליכה של שעה 3 פעמים בשבוע או כל דבר אחר שגורם לכם להנאה, הקפידו על שינה איכותית וטובה. כל אלו יסייעו להגברת תחושת האופטימיות וההערכה העצמית שלכם.
צעד רביעי – הגדירו יעדים לחיזוק הביטחון העצמי
אתגרו את עצמכם וזהו את המטרות העיקריות שאתם רוצים להשיג ויסייעו לכם לחזק את הביטחון העצמי שלכם. וודאו שאלו מטרות מציאותיות, ברות השגה שניתן למדוד אותן ולבחון את ההתקדמות. שאלו את עצמכם איזה סיכוי יש לכם להשיג את המטרה. אם הסיכוי נמוך, שנו את המדדים עד להתאמה. לאחר שקבעתם מטרה מציאותית וברת השגה, ציינו את הצעדים הראשונים שאתם צריכים לעשות כדי להתקדם לעבר השגתה. בין אם אתם מנסים להתקדם, להשיג עבודה טובה יותר, להיכנס ללימודי תואר שני, לשנות קריירה, לאכול בריא יותר או לרדת 10 קילו, הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתם מתקדמים היא לעקוב אחרי זה. עקבו באופן שוטף אחר ההתקדמות שלכם ורעננו את הצעדים הנדרשים ככל שתתקדמו לעבר המטרה. זכרו שההתקדמות היא מצטברת ושינויים גדולים לא מתרחשים בן לילה. כל תנועה קטנה קדימה תהפוך לרוח גבית המחזקת אתכם בדרך להעלאת הביטחון העצמי והשגת המטרות.
צעד חמישי – התנהגו בסלחנות ובחמלה עצמית
התייחסו לעצמכם באדיבות בהבנה ובחמלה כאשר אתם עושים טעות, נכשלים או חווים האטה בהשגת מטרותיכם. זה יאפשר לכם להיות גמישים יותר מבחינה רגשית, ישפר את הקשר שלכם עם עצמכם ועם אחרים ויעזור לכם להתמודד טוב יותר עם רגשות שליליים. הכירו בכך שלהיות לא מושלם זה חלק מהיותכם אנושיים.
צעד שישי – תרגלו דיבור עצמי חיובי
מי מאיתנו לא מכיר את הקול הפנימי הזה שלפעמים אומר לנו שאנו לא יכולים להתמודד עם משהו או שזה קשה מדי ולכן חבל אפילו לנסות. דיבור עצמי שלילי יכול להגביל את היכולות שלנו ולהפחית את הביטחון העצמי. לכן, בפעם הבאה שאתם מתחילים לחשוב שאין לכם את היכולות או הכישורים לעשות משהו, שהדברים שאתם מעוניינים לומר לא מעניינים או שאתם לא בכושר ולכן לא כדאי להתחיל להתאמן ועוד, הזכירו לעצמכם שהמחשבות שלכם לא תמיד מדויקות ואתגרו אותן כדי להפוך אותן לדיבור עצמי חיובי יותר. לדוגמא במקום "אני לא יכול להתמודד עם זה " אימרו "כל מה שאני צריך לעשות זה לנסות". במקום "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון" אימרו "אני יכול לעשות יותר טוב בפעם הבאה" או "לפחות למדתי משהו".
צעד שביעי – תרגלו הצהרות הצלחה
הצהרות חיוביות הינן משפטים חיוביים קצרים הממוקדים בחוזקות וביכולות שלנו. מחקרים רבים מצאו שהצהרות אלו מהוות מרכיב מרכזי של ביטחון עצמי. הן מחזקות את החשיבה החיובית ומסייעות לנו לשמור על המסוגלות העצמית שלנו. חזרה על ההצהרות באופן קבוע מחזקת נתיבי חשיבה בתת המודע שלנו ומסייעת לנו להאמין בעצמנו.
רשמו לעצמכם לפחות 3 הצהרות חיוביות וחזרו עליהן לפחות פעם ביום.
להלן כמה דוגמאות להצהרות חיוביות:
אני בוחרת להאמין שאני בטוחה בעצמי
אני בטוח בעצמי ומעריך את עצמי
אני בטוחה ביכולות שלי
אני מרפה מאמונות מגבילות ובוחר לסמוך על עצמי
צעד שמיני – עשו יותר ממה שעושה אתכם מאושרים
מה אתם אוהבים לעשות בזמנכם הפנוי? האם זה לצאת החוצה לטייל? או לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה? לא משנה מה אתם אוהבים, תקצו זמן להעשיר את חייכם ולהיטען מחדש כדי להיות האני הטוב ביותר שלכם.
לסיום, ישנן דרכים רבות בהן אתם יכולים לשנות את הגישה שלכם כלפי עצמכם, לטפח את הביטחון העצמי ולשפר את ההצלחה שלכם בחיים. היו עם ראש פתוח להתנסות בדברים חדשים והתחילו לצעוד בדרך החדשה. ככל שתתרגלו את הצעדים כך הם יהיו יותר טבעיים עבורכם ותתמלאו בתחושה טובה של מסוגלות וביטחון. תנו לעצמכם להרגיש טוב עם השינוי ותמשיכו לבצע צעדים קטנים נוספים. עם כל צעד תבינו שהתחלתם את המסע ואתם נמצאים בדרך הנכונה.
הכל מתחיל מהחלטה ונמצא בידיים שלכם.
על הכותבת
רחלה מור – מאסטרית NLP , מאמנת אישית ומנחת סדנאות לאיזון בחיים.
מוזמנים לעקוב אחרי בפייסבוק
