מאת: רחלה מור
אין ספק שחוויית ההורות בחיים המודרניים היא מאוד מורכבת ולפעמים גם מלווה בתחושות החמצה של אי נוכחות מספיקה בבית או בעבודה. הורים רבים נמצאים במתח מתמיד מהצורך לשלב את העבודה וחיי המשפחה, ובתוך כל זה גם לשמור מספיק אנרגיות לעצמם.
המצב הזה מועצם אם אתם עוסקים במקצוע ההוראה.
להורים שהם מורים יש אתגרים מורכבים נוספים.
הם שואפים להיות הורים עם נוכחות מלאה בחיי המשפחה שלהם ובמקביל מצופה מהם להשקיע את הזמן בבית הספר. הם מוצפים במשימות הכוללות בין היתר תכנון מערכי שיעורים, הכנת תרגול מגוון להפעלת התלמידים בשיעור, כתיבת דוחות, בדיקת עבודות והשלמת דיווחים מנהליים שונים וחשובים.
לכן אין זה מפתיע שמורים רבים לוקחים איתם את עבודתם הביתה.
עם החזרה למסגרות בית הספר, העבודה מרחוק מפנה את מקומה לחודשי שנת הלימודים הנותרים.
עכשיו, כשהמציאות מחייבת אותנו שוב לעשות התאמות לשגרת חיים חדשה ולהרגלים חדשים,
זה בדיוק הזמן הנכון לבחון מחדש את נושא האיזון בין העבודה לבין החיים האישיים.
למה חשוב לשמור על האיזון?
המציאות שלנו שינתה את פניה משמעותית בשנה האחרונה. מחברה שמבוססת על קשר בינאישי חם, חיבוקים, יציאות משותפות, חברים ועוד, הפכנו לחברה דיגיטלית. מצאנו את עצמנו מרותקים למסכים, עובדים שעות ארוכות ואינטנסיביות יותר ונוצר טשטוש גבולות בין העבודה לחיים האישיים.
האיזון, למעשה בא להחזיר את סדר הדברים למקומם הטבעי.
לאפשר לנו לשמור על בריאותנו הנפשית, להקטין לחצים ומתחים,
לחזק בנו תחושות של מימוש ועשייה, השקעה, הנאה והגשמת הפוטנציאל שלנו במסגרת המקצוע שלנו, ולממש חיי משפחה מלאים אוהבים ושמחים.
תרשו לי לשתף אתכם ב 10 המלצות לשינוי הרגלים בחיי היומיום שיישומם יסייע לשפר את האיזון בחייכם:
- קבלה עצמית
חשוב להבין שאף אחד לא מושלם. אנחנו אנושיים ויש בתוכנו מקום למגוון רגשות ותחושות.
יש בנו יכולת להרגיש רגשות חיוביים ושליליים ולשניהם יש מקום בחיינו.
במקום לדחוק את הרגשות השליליים, תנו לעצמכם את הרשות להרגיש אותם לרגע ולשחרר אותם. פתחו את עצמכם גם לרגשות החיוביים, לאהבה עצמית ולהבנה שהטעויות, כמו ההצלחות שלנו, מספקות לנו הזדמנות להתנסות בחוויות חדשות ללמוד ולהשתפר.
קחו נשימה עמוקה והוציאו החוצה את המתח שהצטבר. מצאו את השקט הפנימי, סלחו לעצמכם והמשיכו הלאה.
- קחו אחריות
החיים שלנו הם מסע ולא משהו קבוע ומוגדר. רק אנחנו אחראים לגורלנו ולמסע שלנו. רק לנו יש את הכוח לקחת אחריות ולהניע את חיינו קדימה.
קבלו אחריות והתחילו לעשות דברים שיעזרו לכם להרגיש חזקים וממוקדים.
קבעו מטרות ויעדים לחודשים הקרובים, לשנה הקרובה ול 3 השנים הבאות בהתאם לתוצאות שאתם רוצים להשיג. קביעת המטרות תאפשר לכם להפחית את חוסר הוודאות ולכוון את החיים שלכם למקום הנכון לכם ובזמן הנכון. נסחו את המטרות בצורה חיובית וספציפית כך שכאשר תשיגו אותן זה יהיה ברור וחד משמעי.
המטרות לא חייבות להיות משנות גורלות, אלא לתמוך במי שאתם רוצים להיות ובכיוון שבחרתם
לחיים שלכם כולל דברים שנוגעים לחיי היומיום.
לדוגמא –
המטרה שלי לחודש הקרוב להיות נוכחת ומעורבת יותר בחיי הילדים שלי באמצעות הקדשת זמן להכנת שעורי בית עם הילדים בימי שני ורביעי משעה 16:00 עד 18:00.
המטרה שלי ל 3 החודשים הקרובים היא לשפר את הכושר הגופני שלי ולהיות בריאה יותר באמצעות יציאה להליכה של 3 ק"מ פעמיים בשבוע בימי שלישי וחמישי ב 07:00 בבוקר.
המטרה שלי לשנה הקרובה היא לשפר את מיומנויות ההוראה שלי באמצעות למידת 2 קורסי העשרה מקצועית עד סוף השנה, קורס אחד בכל חציון.
- תכננו סדר יום והתאימו סדרי עדיפויות
עבודת ההוראה דורשת השקעה רבה. פרט לעיסוק בלימודים עצמם וביצוע מעקב אחרי התקדמות התלמידים, המורים דואגים ורגישים למצבם הנפשי של התלמידים לאורך השנה, משוחחים עם ההורים מכוונים ותומכים בהם ובמקביל מתמודדים עם אותם האתגרים כהורים.
תכננו את היום כך שיהיו גבולות ברורים בין זמן העבודה לבין זמן החיים האישיים. תכננו והגדירו את שעות העבודה שלכם – מתי הן מתחילות ומתי הן מסתיימות. ציינו כמה שעות אתם מגדירים לכל משימה כולל הפסקות לריענון ושיחות עם הורים. נסו להיות מסודרים ויעילים ככל האפשר ועמדו בלוחות הזמנים. אחרי הלימודים תקדישו את המקום המתאים לחייכם האישיים.
תהיו סבלניים, תנו את תשומת לבכם ותיהנו מזמן האיכות עם עצמכם, בני הזוג והילדים.
- לעבוד חכם יותר, לא קשה יותר
כל מורה יסכים שללמד כל היום ולבדוק עבודות זו עבודה מעייפת ולעיתים מאוד לחוצה.
זה יכול להיות מפתה מאוד להשאיר משימות כגון בדיקת עבודות למועד מאוחר יותר, במיוחד כשיש משימות אחרות. מה שאנחנו לא מבינים הוא שדחיית המשימות יוצרת לעצמנו עוד עבודה.
הערמה מצטברת במהירות וסביר שההתמודדות איתה בהמשך תייצר מתחים ולחצים.
אז תעבדו חכם יותר ולא קשה יותר.
תייצרו שגרה קבועה להתמודדות עם משימות ותיצמדו אליה. זה יעזור לכם להרגיש טוב ולהתנהל באופן מסודר יותר בשבוע העבודה שלכם.
תתחילו בקביעת 3 יעדים להשלמה עד סוף היום. כשתשיגו אותם תנו לעצמכם ליהנות מההצלחה ובחרו 3 יעדים אחרים.
- סדרו את הסביבה שלכם
במידה ואתם משלבים עבודה מהבית , הגדירו מקום ספציפי שישמש אתכם כאזור עבודה בו אתם עובדים במהלך היום ואליו אתם לא נכנסים מרגע שסיימתם את זמן העבודה. [זה יכול להיות גם שולחן כתיבה או חדר נפרד]. וודאו שהמקום מזמין ונעים ויאפשר לכם להעביר את שעות העבודה באופן נוח ומזמין.
- השתמשו במשאבים שעומדים לרשותכם
תיזמו שיתוף פעילויות והתייעצות עם חברים למקצוע שיכולים לקצר לכם את הדרך ולגוון את העשייה שלכם, תרשו לעצמכם להזמין מדי פעם ארוחות מוכנות, שתפו את בני המשפחה במשימות וקבלו את עזרתם – מצד אחד זה יקל על עשיית המשימה ומצד שני יחבר אליכם את בני הבית וייהפך לחוויית יצירה משותפת.
- זמן משפחה
הקדישו יום קבוע בשבוע או יותר עם שעות מוגדרות בו אתם עושים פעילות משותפת. לדוגמא כל יום שני ב 19.00 נפגשים לסרט ופופקורן, או כל יום שבת בבוקר מקיימים ארוחה משפחתית ואחריה משחקים משחקי חברה, יוצאים להליכה משותפת וכן הלאה.
שתפו את בני הבית כך שכל פעם ילד אחר בוחר מה עושים.
זמן האיכות הזה ייצר ציפייה והתרגשות וייתן למשפחה תחושה מיוחדת.
- פרגנו לעצמכם
למרות שההוראה מתגמלת, היא יכולה להיות מלחיצה מאוד.
לכן, חשוב במיוחד לדאוג לבריאות הנפש שלכם ולמנוע שחיקה.
הקדישו לעצמכם זמן איכות על בסיס קבוע בו אתם מבלים עם עצמכם ומבצעים פעילות עבור עצמכם. זה יכול להיות משהו פשוט כמו קריאת ספר, פעילות ספורט, לצפות בלילה בפרק של סדרה אהובה או לשמוע מוסיקה. לא משנה מה זה, פנו לזה זמן על בסיס קבוע. הוא מגיע לכם!
- תישנו מספיק שעות
העבודה כמורה יכולה להעניק לכם לילות ללא שינה, במיוחד כאשר יש לכם תלמידים מאתגרים ועומס משימות.
הקפידו לישון בין 7 ל 9 שעות בלילה. השינה נותנת לגוף שלנו מנוחה, עוזרת לנו להתאושש ממתחים, שומרת על המוח ועל בריאותנו הנפשית ומאפשרת לנו לצבור אנרגיות לקראת היום החדש. אז הרחיקו מכשירים מחדר השינה שלכם, החשיכו את החדר, הורידו מעט את הטמפרטורה ופנקו את עצמכם עם שנת לילה טובה.
- הכרת תודה
כאשר אנו מכירים את הטוב בחיינו, ולא לוקחים דברים כמובנים מאליהם, הטוב מתעצם.
סגלו לעצמכם הרגל של הכרת תודה.
רכשו או הכינו מחברת מיוחדת לנושא, כתבו בה כל ערב 5 דברים שקרו במהלך היום עליהם אתם מוקירים תודה. ככל שתתרגלו זאת, תתחילו לראות ולהרגיש שהעולם מלא בשפע והחיים הופכים לחיוביים יותר.
בסופו של דבר, ההחלטה ליישם את ההמלצות נמצאת בידיים שלכם.
נכון, לפעמים קל יותר לקרוא ולספר לעצמנו שזה נשמע קל אבל קשה לביצוע.
ומכאן, אנחנו יכולים בקלות להישאב לשגרה ולעשייה הבלתי פוסקת שהכניסה אותנו למצב של חוסר האיזון מלכתחילה.
מה שנכון יותר, הוא לקבל החלטה ולבחור בעצמנו.
להחליט שהיום אנחנו מחזירים את האיזון לחיים שלנו ומקלים על העומס הנפשי שלנו.
אנו נותנים לחלקים השונים של חיינו את המקום והזמן שאנו בוחרים לתת, בצורה מאוזנת ומחזקת.
איך עושים את זה?
חשוב להבין שכמו כל דבר בחיים גם החזרת האיזון לעצמנו היא תהליך.
הרי לא נקום יום אחד, נלחץ על כפתור והכל יסתדר מאליו.
התחילו בבחירת פעולה אחת או 2 מההמלצות מעלה שמרגישות לכם נכון וקל לכם יחסית ליישם אותן.
בררו עם עצמכם והבינו למה זה חשוב, למה אתם עושים את השינוי הזה, למה אתם בוחרים להשקיע בזה זמן ומאמץ. אחרת תוך זמן קצר תחזרו להרגלים הקודמים שלכם ולחוסר האיזון.
התחילו ב 3 צעדים פשוטים וקיימו אותם באדיקות למשך 3 שבועות. בצעו דברים שמשתלבים בצורה זורמת עם חיי העבודה וחייכם האישיים.
אם זה לא מסתדר בצעו בהם שינויים והתאימו אותם. כשאתם מרגישים שההרגלים החדשים נכנסו לחייכם בצורה מוצלחת והשתלבו בשגרה היומיומית שלכם, הוסיפו עוד פעולה אחת או שתיים וכן הלאה.
הכל מתחיל מהחלטה ונמצא בידיים שלכם.
