מאת: רחלה מור
בשנים האחרונות מתגברים הקולות המצדדים בחשיבה חיובית כדרך חיים המבטיחה בריאות טובה, איזון ושפע. במקביל לכך מתפתחת תעשיה שלמה המתמקדת בשיפור עצמי כדרך לחיים מאושרים הכוללת אינספור ספרים, סדנאות וקורסים בנושא.
חודש אדר, בו אנו מצווים להרבות בשמחה, מביא לפתחנו את ההזדמנות המתאימה לחשוב על הדברים הללו קצת יותר לעומק.
להבין כיצד אנו יכולים להתמודד עם אתגרי החיים מנקודת השקפה מאוזנת. לזמן שמחה ואושר לחיינו, לפתח גישה חיובית ונקודת מבט אופטימית. ובצידם, להבין ולקבל את יתרונות החשיבה השלילית המכוונת לביקורתיות ולקבלת החלטות ותוצאות מדויקות יותר.
מהי חשיבה חיובית?
חשיבה חיובית היא סגנון חשיבה המכוון אותנו לגשת אל אתגרי החיים בהשקפה חיובית אשר עשויה להגביר את הרווחה הנפשית ואת תחושות האושר והסיפוק שלנו.
אין זה אומר שמעתה נתהלך עם חיוך גדול מרוח על פנינו ונתנתק מהרגשות והתחושות שלנו, או שבהכרח נמנע ונתעלם מההיבטים הרעים של החיים אלא, שנתמקד בהפקת המיטב גם במצבים שעלולים להיות גרועים, ננסה לראות את הטוב ביותר במצב, באנשים אחרים ובעצמנו.
חשוב להבין שחשיבה חיובית אינה תכונה אלא יכולת ומיומנות המתפתחת במהלך השנים ומושפעת ממצבים שונים אליהם נחשפנו ומדפוסי החשיבה שסיגלנו לעצמנו.
כאשר אנו חווים אירוע מסוים, אנו בוחנים אותו מנקודת מבטנו הסובייקטיבית. אנו מפרשים את המציאות ומתייגים את האירוע כ"רע" או "טוב", "חשוב" או "סתמי" או כל תיוג אחר על בסיס הרגשות שהוא מעורר בנו, החשיבות שלו עבורנו, ניסיון העבר, האמונות שלנו ותפיסות העולם עליהן גדלנו או פיתחנו במהלך השנים.
אותו אירוע יכול להיות חסר ערך עבור אדם אחד ועשוי להיות בעל משמעות רבה בעיני אדם אחר. מכאן אנו מבינים שיש לנו יכולת השפעה ישירה ועוצמתית על ה WELL BEING שלנו.
עומד לרשותנו משאב מדהים – התודעה שלנו! שינוי אופן ההסתכלות על מצבים שונים בחיים יכול לפתוח בפנינו אפשרויות חדשות וטובות, להגביר את שביעות הרצון שלנו מהחיים, לבנות משאבים רגשיים שיסייעו לנו להתמודד עם אתגרים בצורה טובה יותר, להוריד את רמות הלחץ והמתח ולסייע לבריאות טובה יותר ואריכות ימים.
הרשו לי לשתף אתכם במספר טיפים ליישום חשיבה חיובית בחיי היומיום
- התחילו כל יום בצורה חיובית
תיצרו טקס שבו אתם מתחילים כל יום עם משהו חיובי וממלא אנרגיות.
הנה כמה רעיונות:
- אמרו לעצמכם שזה הולך להיות יום נהדר או כל דבר חיובי אחר
- האזינו לשיר או פלייליסט שמח וחיובי
- תנו מחמאה או עשו משהו נחמד עבור מישהו אחר
- השתמשו בהצהרות חיוביות
הצהרות חיוביות הן הצהרות קצרות וחיוביות שתוכלו לחזור עליהן בקביעות או להשאיר כרטיסים במקום שבו תראו אותן באופן קבוע. הן צריכות להיות חיוביות, בזמן הווה, ולציין משהו שאתם רוצים. חשוב שהן תהיינה קצרות בכדי להפוך אותן לקלות יותר לזיכרון וחזרה. נסו לומר לעצמכם משהו כגון: "אני חי וקיים" או "היום הולך להיות יום נהדר!" תתפלאו עד כמה תרגול זה יכול להיות יעיל ביצירת אנרגיה חיובית.
- התמקדו בדברים הטובים
מצבים מאתגרים ומכשולים הם חלק מהחיים. כאשר אתם מתמודדים עם אחד מהם, התמקדו בדברים הטובים, לא משנה כמה הם נראים קטנים או חסרי משמעות לכאורה. לדוגמה, אם מישהו מבטל תוכניות, חשבו כיצד זה מפנה לכם זמן לעשות פעילות אחרת שאתם נהנים ממנה.
- תרגלו דיבור עצמי חיובי
אנו נוטים להיות המבקרים הקשים ביותר של עצמנו. עם הזמן, זה יכול לגרום לנו לגבש דעה שלילית על עצמנו ולהקשות עלינו להתנער ממנה. כדי לעצור זאת, נצטרך להיות מודעים לקול שבראש שלנו ולהגיב במסרים חיוביים, הידועים גם בשם דיבור עצמי חיובי. מחקרים מראים שאפילו שינוי קטן באופן שבו אנו מדברים לעצמנו יכול להשפיע על היכולת שלנו לווסת את הרגשות, המחשבות וההתנהגות שלנו במצבי לחץ. לדוגמא במקום לחשוב "שוב נכשלתי", נסו "אני אנסה את זה שוב בדרך אחרת"
- תבלו זמן עם אנשים חיוביים
שליליות וחיוביות הוכחו כמדבקות. שמתם לב איך מישהו במצב רוח רע יכול להפיל כמעט את כולם בחדר או איך לאדם חיובי ומלא אנרגיה יש השפעה הפוכה על אחרים. הוכח כי שהייה בקרבת אנשים חיוביים משפרת את ההערכה העצמית ומגדילה את הסיכויים שלנו להגיע למטרות שלנו. הקיפו את עצמכם באנשים שירימו אתכם ויעזרו לכם לראות את הצד החיובי.
- התמקדו בכאן ועכשיו
פעמים רבות, אנו נותנים לזיכרונות שליליים מהעבר או לדאגות לגבי העתיד להשפיע על האופן בו אנו חושבים על ההווה. נסו להסיר דאגות אלו והתמקדו במה שנמצא בשליטתכם. זכרו ששום דבר לא קורה בעבר או בעתיד. דברים קורים בהווה. כל רגע שאנו נמצאים בו, קטן ככל שיהיה או לכאורה חסר חשיבות, יכול להיות חיובי אם לא תיתנו לדאגה לרגעים אחרים להפריע לכם.
- תרגלו הכרת תודה
תרגול הכרת תודה הוכח כמפחית מתח, משפר את ההערכה העצמית ומטפח חוסן גם בזמנים קשים מאוד. חשבו על אנשים, רגעים או דברים שמביאים לכם איזושהי נחמה או אושר ונסו להביע את הכרת התודה שלכם לפחות פעם ביום. זה יכול להיות תודה לעמית לעבודה על העזרה בפרויקט, לאדם אהוב על שטיפת הכלים, או לכלב שלכם על האהבה הבלתי מותנית שהוא מעניק לכם.
אז איך עושים את זה?
שורש ההצלחה שלנו טמון בכח המדהים של התודעה שלנו וביכולת שלנו לרתום אותה לשינוי המשקפיים דרכם אנו חווים את חיינו.
האמינו בעצמכם וביכולת שלכם לייצר שינוי חיובי בחייכם! המפתח הוא התמדה.
בחרו בשתי המלצות שמשתלבות עם אורח החיים שלכם והתחילו לתרגל אותן ברמה יומיות. משם הדרך פתוחה לפניכם לשיפור איכות החיים והעלאת תחושת האושר שלכם.
הכל מתחיל בהחלטה ונמצא בידיים שלכם.
רחלה מור – מאמנת אישית, מנחת סדנאות ומומחית למציאת איזון בחיים
