מאת : רחלה מור
התקופה הנוכחית שאנו עוברים היא מאוד מורכבת, רמת האי וודאות והשינויים היום יומיים שאנו עוברים היא גבוהה מאוד. בלי קשר לתקופה, בכלל החיים שלנו רצופים במעגלים של התחלות שינויים אי-וודאות וגם פרידות. בילדות המוקדמת אנו לומדים כל יום דברים חדשים, מתקדמים לעבר עצמאות ונפרדים אט אט מהתלות בהורים. בחיינו הבוגרים אנו לומדים תפיסות חדשות ונפרדים מידע, הרגלים וחברים לדרך תוך כדי מעבר ממסגרת אחת לשנייה בכל אחד מתחומי חיינו. אחד מהאתגרים הגדולים ביותר עמם אנו מתמודדים במסע החיים שלנו הוא הפרידה והשחרור לקראת המעבר לשלב הבא. בין אם זה פרידה מחבר או חברה, סיום מסגרת לימודית, סיום תפקיד בעבודה ועוד.
לעיתים, אנו נלחמים על מערכות יחסים, על אנשים, על עבודות או על כך שהדברים יישארו כפי שהם ולא ישתנו. אנו יודעים שזה מכביד עלינו, עם זאת, אנו זוכרים שבעבר הרגיש לנו טוב לשמור אותם בסביבת החיים שלנו ולכן אנו ממשיכים לאחוז בדברים שמנסים להרפות מאיתנו. ככל שאנו אוחזים חזק יותר כך התהליך קשה וכואב יותר. זה כמו להיות בסירה שוקעת. אנו יודעים שצריך להרפות ולהתרחק אבל אנו מתקשים לשחרר. בינתיים, הסירה ממשיכה לשקוע וכובד המשקל שאנו סוחבים גורם לנו להשקיע יותר אנרגיה על מנת להחזיק בה ומושך אותנו למטה.
אין ספק שפרידה היא תהליך אשר כרוכים בו חששות רבים, כאשר החלק המפחיד ביותר הוא רגע לפני שאנו משחררים את האחיזה. ברגע שנקבל החלטה ונשחרר, נתחיל תהליך שיצבור תאוצה ויתקדם מעצמו. לזמן מה אולי נרגיש עלויות וירידות, עם זאת, החיים שלנו ישאפו להשגת איזון חדש.
במקום הזה, חשוב לדעת שלכל אחת ואחד מאיתנו יש כל מה שאנו צריכים בכדי להיות בשלווה ואיזון. כאשר אנו אוחזים במצב הקיים, אנו לא פנויים לתפוס את הדברים הטובים שיקרו בהמשך דרכנו. הפרידה, המלווה לעיתים בעצב רב וכאב, היא שיעור שאנו חווים כחלק מהמסע והמעבר לשלב הבא של חיינו. השחרור יפנה מקום להתחלות חדשות. הוא יאפשר לנו להתרגש, לחוות דברים חדשים ולפתוח דלת להזדמנויות חדשות. לאחר שנתנתק מהדברים שמכבידים עלינו, הדברים הטובים עבורנו ימצאו אותנו. הדבר אולי ייקח זמן, אבל זה יקרה.
הרשו לי לשתף אתכם בתובנות והמלצות שיסייעו לכם להתמודד עם אי-וודאות, עם שינויים ויעזרו לכם להתקדם למקום של קבלה, שחרור ואיזון.
1. קבלו את המציאות
כולנו רוצים לדעת מדוע משהו נגמר באופן מסויים. אנו מאמינים שמגיעה לנו הזכות לתשובות ורוצים להבין את הדברים. לעיתים אנו מתמלאים בזעם וכעס ומסרבים לקבל את המצב כפי שהוא. האמת היא, שאנו לא מקבלים תמיד את התשובות שאנו צריכים. עם זאת, אנו לא יכולים לחזור ולשנות את העבר ומה שיקרה בעתיד עדיין לא כאן. לכן, חשוב לקבל את המציאות כפי שהיא ולהתמקד ברגע הנוכחי. להבין שההווה הוא כל מה שיש לנו. עלינו להתאמץ כל יום כדי לזכור זאת ולאפשר לעצמנו להתאושש, להיפתח ולקבל את חלקי המסע – קלים וקשים, טובים ורעים. כשאנו נמצאים בהווה, לכאבים שלנו יש פחות שליטה עלינו ולנו יש יותר חופש לבחור את הדרך בה אנו רוצים להגיב לאירועים בחיינו.
2. אפשרו לרגשות השליליים לזרום דרככם
רובנו חוששים מרגשות שליליים. לעיתים, החשש הזה גורם לנו להימנע מהם, ובמקום להרגיש אותם, אנו מנסים לעצור ולסגור אותם בתוכנו. רגשות אלו חשובים לבריאותנו הנפשית ולתהליך ההחלמה שלנו. אם נחליט להשאיר אותם בתוכנו, הלחץ יתגבר והם עלולים להתפרץ החוצה בדרכים שאינן רצויות לנו. תנו לעצמכם להרגיש את העצב והכעס, את האכזבה והצער. חשוב להבין שרגשות אלו הם טבעיים והינם חלק מתהליך הפרידה. נסו לדמיין שהם כמו זרם של מים חזקים. בשלב הראשון הם מטלטלים אותנו בחוזקה ולאחר מכן הם שוטפים מעלינו את הכל, ממשיכים לזרום הלאה ומשאירים אותנו נקיים ממשקעים.
3. בחרו בשינוי
זה לא פשוט לוותר על הציפיות שלנו ועל מסלול חיים מסויים שבחרנו בעבר. לכן, חשוב להבין היטב מה אנו מעוניינים לשחרר מחיינו ואיזה שינוי אנו מעוניינים לעשות. האם לשנות את כיוון השאיפות והרצונות שלנו?, האם את הסביבה בה אנו מנסים לספק את הצרכים שלנו? או את האופן שבו אנו מרגישים?.. אל תצפו שמישהו אחר ישנה את הדברים עבורכם, האדם היחיד שיכול לקבל את ההחלטה ולעשות את השינוי הוא את או אתה. שאלו את עצמכם:
- האם אני מרגיש.ה רע יותר ממה שאני מרגיש.ה טוב?
- מה אני מקבל.ת במצב הקיים?
- האם זו המציאות?
- האם האדם הזה, העבודה, מערכת היחסים, מסוגלים לתת לי את מה שאני צריכ.ה?
- מה צריך לשנות כדי שארגיש מאושר.ת ובטוח.ה?
- האם יש משהו שאני יכול.ה לעשות כדי לשנות את המצב?
- מה מעכב אותי? האם אלו הסיבות שלי או של מישהו אחר?
4. קבלו החלטה
אחד הדברים הקשים ביותר בתהליך של פרידה הוא לקבל החלטה ולהרגיש בסדר עם זה. להבין עם עצמנו שלא ויתרנו אלא בחרנו לשחרר ולהתקדם. ויתור מגיע מתחושה שאין לנו יכולת לעשות את הדברים הנכונים לנו או להילחם על מה שחשוב לנו. שחרור הוא הידיעה שיש לנו יכולת להישאר במצב הקיים אך זה פחות נכון וטוב לנו, ולכן, אנו בוחרים להתקדם ולהתנתק מהדברים שמכבידים עלינו. אם אתם נמצאים בנקודה שבה אתה מרגישים תקועים במקום שלא מרגיש לכם נכון או שפוגע בכם, אחד הדברים האמיצים והחזקים ביותר שאתם יכולים לעשות הוא להקשיב לתחושות שלכם, לבחון אותן ולקבל החלטה.
5. קחו מרחק
התרחקו מהאדם או המצב שגורם לכם להיות מוטרדים.
יצירת מרחק פיזי או פסיכולוגי בינינו לבין האדם או המצב יכולה לעזור לנו להשתחרר מהסיבה הפשוטה שאנו לא צריכים לחשוב על זה, לעבד את זה או להיזכר בזה באותה המידה.
6. תרגלו סליחה
כדי להשתחרר מהעומס הרגשי ולעבור הלאה, לפעמים אנו צריכים לסלוח לאנשים למרות שלא קיבלנו מהם התנצלות או שאנו לא מבינים את הסיבות למעשים שלהם. אף חשובה מכך, היא הסליחה לעצמנו על הבחירות וההחלטות שקיבלנו. הסליחה תאפשר לנו להתקדם, בעוד החזקת טינה כלפי מישהו או משהו במשך שנים תמלא את מציאות חיינו בכאב ובכעס בזמן שהם ממשיכים את חייהם בשמחה. אחת הדרכים לסלוח ולשחרר את הכעס היא על ידי כתיבת מכתב לעצמנו בו אנו מחליפים את הכעס בחמלה ובהחלטה לבצע בחירות טובות יותר בפעם הבאה.
.7. היו אדיבים כלפי עצמכם
כאב הפרידה הוא טבעי ובלתי נמנע. למרות שלא נוכל להימנע ממנו, אנו יכולים לבחור איך להתייחס לעצמנו. אם התגובה הראשונית שלכם מלווה בביקורת עצמית ושיפוטיות, היו מודעים לכך. עיצרו והראו לעצמכם חמלה. התייחסו לעצמכם באהבה והבנה כפי שהייתם מתייחסים לחבר או חברה טובה שנמצאים באותו המצב. הימנעו מהשוואת המצב שלכם למצבם של אנשים אחרים ומדאגה לדברים שאינם בשליטתכם.
8. הקיפו את עצמכם בסביבה תומכת
אתם לא יכולים לצפות מעצמכם לעבור את התקופה הזו לבד. אפשרו לעצמכם להישען על חברים ובני משפחה. תנו לעצמכם רשות לדבר על התחושות שלכם. שתפו בני משפחה וחברים וקבלו את תמיכתם. היא תסייע לכם לראות ולהרגיש את הטוב שיש מסביבכם ולהכיר תודה על הדברים הטובים בחייכם.
9. עשו מה שאתם צריכים
הקשיבו לתחושות הפנימיות שלכם ולמה שאתם צריכים. אל תעשו דברים רק בגלל שמישהו אמר שכדאי וצריך. אם אתם מרגישים שאתם צריכים להיות לבד עם עצמכם, לצאת לטיול, להיות עם חברים להשקיע בעבודה ועוד, עשו זאת כי אתם מרגישים שזה נכון עבורכם ויעזור לכם להתמודד עם המצב.
10. התמקדו בהזדמנויות חדשות
כשדלת אחת נסגרת דלת אחרת נפתחת. בין אם זה סיום מערכת יחסים, עבודה או כל דבר אחר, התמקדו בהזדמנויות החדשות הנפתחות בפניכם. שאלו את עצמכם: מה אני יכול/ה ליצור לעצמי במערכות היחסים שלי או בקריירה שלי? לאן אוכל להתקדם? מה אוכל לעשות שטרם עשיתי? רשמו לעצמכם רשימת משאלות או לוח חזון והתחילו לתכנן תכניות בכדי להפוך את המשאלות למציאות. דעו שמחר הוא יום חדש ושהחיים הם מסע. למרות שיום אחד עשוי להיות קשה מאוד עבורכם, עם כל יום חדש מגיעה הזדמנות לחוויה חדשה.
איך עושים את זה?
זכרו בכל יום לאמץ את ההווה ואת כל מה שיש לו להציע, שכל יום מביא איתו הזדמנות להתחיל מחדש. לא משנה כמה פעמים אתם עלולים למעוד במסע הזה או לחוות סחרור רגשות, ההווה תמיד כאן כדי להזכיר לכם שאתם לא צריכים להיות תקועים בעבר או לדאוג מה יקרה בעתיד. בכל יום יש לנו אפשרות להמשיך עוד קצת, לשחרר את עצמנו עוד קצת מהעומס הרגשי ולהחליט להיות בשלווה ובאיזון.
הכל מתחיל מהחלטה ונמצא בידיים שלכם.
על הכותבת
רחלה מור – מלווה תהליכים למציאת איזון בחיים ותהליכי שינוי במסגרת סדנאות ותהליכי אימון אישיים.
"אני מאמינה שלכל אדם יש את הזכות לחיות חיים חיוניים ומלאים, באותנטיות והרמוניה עם עצמו והסביבה"
